안녕하세요 이웃여러분~
봄이 면서 황사와 함께 춘곤증이 슬슬 오는 것 같습니다.
잠이 원래 푹~ 자야 아침에 일어나서도 개운함을 느끼는데요, 오래 자도 피곤하고 개운하지 않다면 수면 자세를 점검해보는 것이 좋습니다.
자는 동안 건강한 수면 자세를 취하는 것이 가장 바람직하지만 건강에 좋지 않은 수면 자세를 피하는 것만으로도 피로를 덜 수 있습니다.
그렇다면 오랜 시간 푹 자도 피로를 일으키는 최악의 수면자세는 무엇일까?
바로 "엎드린 자세"가 최악이라고 합니다!!
엎드린 자세로 자면 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이는데 이때 목 인대나 척추가 틀어지고 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 엎드려 자면 안압이 올라가 녹내장 위험이 높아진다고 합니다.
건강한 수면자세는 바로 척추의 S자 곡선이 유지되는 자세 입니다.
천장을 향해 누운 상태에서 뒤통수와 목, 척추를 직선으로 놓이게 한 뒤 겨드랑이나 사타구니 간격이 45도가 되도록 팔다리를 쭉 뻗어야 합니다.
어깨가 말려들어가지 않도록 손바닥은 천장을 향하게 해야 합니다.
배게가 너무 높거나 낮아도 목뼈 각도가 틀어져 혈액순환이 잘 안되고 주변 근육이 경직되기 때문에 베개 높이도 신경 써야 합니다.
성인 남자는 4~6cm, 여자는 3cm의 베개 높이가 적절합니다.
소화불량N메디쿠아에서 오늘은 수면자세에 대해 포스트 해보았습니다.
충분한 수분 섭취 또한 숙면에 도움을 주며, 체내 노폐물이 수면 시간 동안 쌓이는 것을 막아줍니다.
이웃여러분들께 많은 도움이 되었으면 하는 바램입니다 :)
하루 물 8잔 마시기를 통해 건강 챙기세요!!!
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